第一、保证热能的充足供给 。
最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件 。
第二、保证充足优质蛋白质的供给 。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育 。
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第三、保证脂肪的供给 。
【备孕时期，要保证4种营养！】 脂肪是机体热能的主要来源 ， 其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益 。相关：怀孕前这些营养不可缺
第四、充足的无机盐和微量元素 。
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡 。最后是供给适量的维生素 ， 能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素 ， 如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议男女双方多从食物中摄取 ， 慎重补充维生素制剂 。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml 。
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